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賽客傾訴:2019年不良情緒應對指南

文 / an 來源: 財富投資網 2019-11-06 21:43:44

  2019年,如何應對不良情緒的掃蕩和侵襲?賽客傾訴的情感專家燕子告訴你,只要掌握科學的技巧,那些無處安放的恐懼、自卑、缺愛等不良情緒就能一掃而空,像是遭遇一場感冒,賦予你更強大的免疫力。

  賽客傾訴是一個有溫度的心理情感咨詢服務平臺。遇到“心理感冒”,患者只要輕點按鍵,就能預約分布在全國各地的心理咨詢師,進行電話和文字咨詢。如果只想找人傾訴,賽客傾訴也開辟了“心情傾訴”廣場,這里有大量的傾聽者聽你傾訴。當然,賽客傾訴還為用戶提供極富趣味的直播間以及唱吧說吧。

  這一次,賽客傾訴帶你走近三個典型案例,帶給你實用的2019不良情緒應對指南。

  1.如何去除自卑的思維方式

  自卑不但會影響你的人際關系,還會危害工作學習等生活的很多方面。但是即便你已經形成了消極自我評價的習慣,你依然可以把自我評價提升到健康水平。認知行為療法、家人配合、積極人際交往策略的制定等可以幫你去除自卑的思維方式。

  案例一的主角是初二女生小A。進行心理咨詢的爆發點是只差一點沒考上重點初中,導致上初中后持續一年多的自卑情緒,外化表現是上課不敢發言,與同學交往困難,成績下滑厲害。回溯背后深層原因,小A小學時成績不錯,是小班干部,老師同學肯定較多,沒考上重點初中受挫較大,同時家長施加壓力過大,要求嚴格不斷補課,導致了初中階段的不適應。

  針對這種情況,燕子給出的方案是首先對家長做疏導,從壓力教育適當轉化為溫情教育。具體的做法是積極關注孩子,對孩子正向肯定,初二女生進入青春期,在肢體方面有很多需求,早晨擁抱、晚上交流學習之外的生活感悟、分享讀書體會等都極有幫助。小A的父母嘗試后感覺效果很好。

  其次是針對孩子的認知療法。小學時的積極體驗到初中時已轉化為極大的不確定性,自信心下降,所以燕子給孩子布置了需要堅持的家庭作業,譬如每天早晨練習微笑,用1~2句話進行正向心理暗示,并在晚上強化鞏固。一開始孩子的執行力不強,但讓家長持續鼓勵督促后,完成情況比較好。

  在人際交往上,燕子也制定了系列策略。第一,必須有自信,看到自己的閃光點并努力展示,用自信和自身特色吸引周圍同學,課堂上大膽發言,活動中積極融入。第二,讓對方感受到真誠,積極主動關愛同學建立聯系,平時大方問候,主動說出自己的想法。小A覺得這個方法對自己很有效,交到了2、3個知心朋友,對自己的社交能力有了信心,呈現出良性循環。

  最后在學習上,燕子發現小A有兩個典型的不良習慣。第一寫作業主動思考能力較弱,稍微不會就請教他人,家長直接給方案可能造成小A對知識點未吃透,所以小A強化了主動思考能力,家長先給出部分提示,讓小A自己想解法。第二是小A寫作業,字寫得很漂亮但完成速度較慢,所以家長督促小A加快寫字速度,把注意力集中在對知識點的理解上。現在小A成績有很大提升。

  通過4個多月治療,最終小A從不和咨詢師講話,轉變為主動問好并討論學校的煩惱。在家里,小A開始主動陪奶奶散步、幫媽媽做家務,而學校中小A不管是成績還是社交都讓人滿意。

  2.成長是不斷面對恐懼的冒險

  伍德所著的《你在害怕什么?》一書曾形象地描繪,“也許我們與母體脫離之后的第一種情緒就是恐懼,第一個反應就是躲避。”很多不同心理問題下往往隱藏著共同的東西就是恐懼,以及與恐懼相關的擔憂、焦慮。然而,我們需要合理的恐懼得以生存,更需要突破不合理的恐懼得以成長。希望以下這個案例可以啟發大家克服不合理的恐懼。

  故事是這樣的,初三女生青青由于上課走神,沒能回答老師提問,老師進行了嚴厲批評,用詞也有些過度,引發了全班哄笑,這對青青造成很大刺激,一開始非常緊張發愁,后來一去學校就呼吸急促肢體發抖,無法上學,出現了嚴重的學校適應障礙。

  因此,燕子采用了三種療法。前幾次咨詢以放松療法為主,分析過往經歷,認同青青的感受,進行簡單的催眠放松,并布置簡單的放松練習作為家庭作業,譬如上網下載舒緩音樂,躺在床上拉攏窗簾,平復心情。也可握緊拳頭做到最大程度,到極限后松開。

  第二步,燕子引入脫敏療法,讓青青列出自己恐懼的事情,并進行恐懼程度的打分,接著讓青青想象成功后的場景,慢慢從意識上敢于想象結果,從而降低敏感程度。同時,燕子深入溝通后發現青青有些完美主義傾向,需要調整認知模式達到人格的完善。燕子讓青青接受自己的優缺點,允許自己犯錯。治療后,青青已能正常上學,恢復到正常狀態。

  3.小時候缺愛,成年后怎么解決

  缺愛的寂寞空虛,每個人都可能遇到,對于童年缺愛的人更是刺痛。然而,只要選擇正確的愛的方式,你就能享受愛的喜悅。你缺失了童年的愛,但你因此擁有了一顆敏銳而又善于體察他人的心。你很容易被感動,一點點的幸福就可以記在心里長久不忘,你變得那么可愛,那么值得被珍惜和喜歡。所有曾經的苦難都有可能成為最美好的祝福。

  案例三的主角是一對夫妻。求助前一個月,夫妻因為一些小事半夜里激烈吵架,丈夫用刀在腿上扎了四刀血流不止,送往醫院住院。燕子搜集信息后了解,丈夫成長過程中情緒反應模式有問題,需要重建認知。

  男方從小缺失母愛,沒有很好建立依戀關系,所以四十多歲了還有很不成熟的模式存在,想從妻子身上索取獲得補償,一直以來夫妻之間的相處模式更像母子而非夫妻。而且平日里,男方不許妻子陪孩子睡覺,晚上回來一定要看到妻子,如果看不到必須知道妻子去哪里和誰在一起,經常給妻子做飯對妻子很好但要求妻子必須用同樣的愛回報他,一旦得不到回報就可能出現拿刀扎自己的偏激行為。

  所以燕子的治療方案是首先改變男方的認知,明確夫妻間的合理疆界,不要介入妻子的個人空間,嘗試放開相信對方。同時讓男方明白,夫妻關系并不建立在互換原則上,對妻子好之余不能強迫妻子做得同樣好。其次,男方缺失母愛可以通過其他情感進行補償,譬如增加和孩子的相處時間,把更多精力花在孩子身上,也可以多運動、旅行,通過這些方法轉移男方的索取性的愛的需求。男方明白背后的原因后非常配合,在1個多月內發生了明顯變化。

  4.賽客傾訴情感專家檔案——燕子

  燕子的主業是國家級創業培訓師。在服務創業者的過程中,她發現很多創業者的心態需要調整,所以燕子從2008年開始兼職學習心理咨詢,并取得了國家三級心理咨詢師資格證,到現在已持續7年,積累了很多個案。燕子接觸的案例大多與青少年成長相關,因此擅長領域和重點發展方向也集中在家庭教育和青少年成長方面。

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